FBW na

split jest po to aby utrzymac mase. jesli nie czules na fbw tego co trzeba to sie widac nie przykladales Nie pisz głupot. Poza tym jakie utrzymywanie masy? Albo idziesz do przodu albo się cofasz. Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2013-03-13 19:01:40

[...] sie uzbierało przez zimę więc daje z siebie co mogę :) Chce z siebie wykrzesać maks możliwości więc chce też ćwiczyć często :P Wiem że mięśniom trzeba dać odpocząć ale na boksie mięśnie się tak nie męczą jak na siłowni (przynajmniej nie wszystkie). No więc pytanie do Ciebie... w jakie dni mam ćwiczyć i czy przy tym FBW mam stosować 2 plany czy 1?

[...] siłowni i postanowiłem, że wracam. Zakupiłem sobie ławeczkę wraz ze stojakami i hantlami i zaczynam raz jeszcze - tym razem - mimo, że mam juz staż ponad dwuletni, zaczne od FBW. Proszę o ocenę. Trening A Nogi: Przysiady ze sztangą 4s po 10 powt Klatka: Wyciskanie sztangi płasko 4s 10p Plecy: wiosłowanie sztangą w szerokim nachwycie 3s [...]

jesli postanowiles nabrac masy, to skup sie przedewszystkim na diecie, bo dzieki niej sie rosnie ;), robisz po 12 seri na duze partie? i 9 na male ? to chyba lekka przesada, kup pozadna sztange i rob solidne fbw w seriach 3x10, skup sie w nim na podstawowych cwiczeniach takich jak: siad, mc, plaska, military press. Dorzuc podciaganie i pompki na [...]

[...] w tygodniu. Piszesz, ze roznica jest niewielka wiec sprobuj cos takiego 1 wyciskanie skos 2 wyciskanie plasko 3 rozpietki skos Nie jest to nic odkrywczego ale powinno pomoc. Dopiero potem mozesz pomyslec o klatce 2 razy w tygodniu. Powinienes sprobowac FBW moze bedzie lepsze niz tradycyjny split. Sam to stestuj. Teraz to jak pisalem ACT i dieta.

A ja bym sie opowiedział za ACT a potem FBW (całe ciało na jednej sesji) ale wybór metody treningowej zalezy od Ciebie pozdro

Sorry za dubla ale nie mogę edytować, a przez przypadek mi się wysłało :D Ja bym Ci radził robić tylko 2x w tygodniu FBW, bazując na MC, siadach, OHP, drążku ,wiosłowaniach, wyciskaniach na płaskiej, dipsach. 4 treningi sportów walki tygodniowo dają w kość, sam trenowałem MMA przez 3 lata więc zapomnij i splitach, siłownie traktuj jako dodatek bo [...]

Kierowałem się tym tematem: http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW-_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html Więc myślę, że jest to klasyczne fbw ze złożonymi ćwiczeniami. Usunąłem prostowanie ramion na wyciągu, ponieważ nie posiadam go. Nie bardzo wiem również jakie ćwiczenie zastosować na najszerszy grzbietu - drążka nie posiadam. Wyszło mi coś [...]

Po FBW nie zapomnij o tygodniowej regeneracji Po przerwie mięśnie ruszą z nowymi bodźcami i szybciej będą reagować na nowy trening. POZDRO

nie wiem , co bym ci zaproponował . FBW 5x5 to program skupiający się na elementarnych podstawach . To że małe partie pracują w złożonych nie znaczy że znacząco wpłynie to na ich obwód .

kompletnie przeladowany 12 serii na klate? 9 na biceps lepiej pomysl o FBW dzis ten twoj trening to katastrofa tak teraz cwicza tylko wyczynowi kulturysci z megagenetyka i megakoksem

[...] ze sztanga 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s Zastanawiam sie czy nei jest to za malo? czytajac artykuły o FBW znalazlem trening taki jak ten: http://www.mocnyblog.pl/2007/10/25/5x5-program-rega-parka-z-1950-roku/ albo [...]

Uzupełnij wszędzie ilość serii A po drugie zmniejsz ilość ćwiczeń w barkach 3 wystarczą Jeśli każda partia dwa razy w tyg to pamiętej jeden trening cięższy drugi lżejszy Pomysl nad FBW dobrze sie redukuje na tym typie treningu pozdro Zmieniony przez - rion10 w dniu 2008-02-23 16:01:48

[...] ale warto o nią zadbać nie tylko przez wzglad na efekt wizualny bo ładna twarda pupa to coś fajnego a kolejna sprawa to właśnie wpływ na zdrowie i sylwetkę . Mozesz sobie ułożyć np dwa dni FBW a trzeci dzień jakiś priorytet na nogi ewentualnie jak masz 4 dni to np Push Pull 2x i w odpowiedni sposób przećwiczysz cale ciało w skali tygodnia

[...] fat. Mała masa miesniowa, a spora latwosc w nabieraniu masy tluszczowej. Chvjnia%-) Sprobuj diete LC (kolo 100g wegli, 180g bialka, reszta tluszcze) na 2700kcal. Do tego jakis trening FBW + dodatkowo jakies areo (rower, bieganie, gra w pile, inny sport - sporo tego w lato mozesz robic). Sylwetka powinna sie znaczaco poprawic po kilku miesiacach.

Lepiej zrobić fbw - jedno ćwiczenie na partię, niż np. skatować nogi 7 ćwiczeniami w jeden dzień i później zmagać się z obolałością na treningach kosza

Obiegi to już ACT. Może źle to ująłem... najpierw robisz tyle serii ile masz na dane ćwiczenie i przechodzisz do następnego, gdy poprzednie skończyłeś, tak samo z kolejnym ćwiczeniem i trening kończysz po ćwiczeniach na brzuch. FBW jest ok na start. Zmieniony przez - walker1707 w dniu 2014-11-30 00:10:50

a może np. takie FBW ? ZESTAW A: Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli płasko 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Wyciskanie „francuskie” sztangi w leżeniu 2s Plecy: - Podciąganie na drążku szerokim uchwytem 3s Nogi: - Przysiady ze sztanga 3s - Martwy ciąg na prostych nogach 3s Bicepsy: - Uginanie ramion ze [...]

No dzięki wielkie za wszelkie odpowiedzi, chyba jednak zacznę od FBW, a potem się przerzucę na split, mam już 2 plany z głowy na jakiś czas :)

Myślę, że na początek będzie dobry FBW przez jakieś 2-3 miesiące.